سردرد هنگام مطالعه

روش هایی برای رهایی ازآن

حتما برایتان پیش آمده است که وقتی درس خواندن را شروع می کنید؛ سر درد به سراغتان می آید. در این مقاله قصد داریم علل شایع ترین سردردها را معرفی و راه های نیز برای درمان پیشنهاد کنیم.

علل سردرد

کمبود آب بدن شایع ترین علت سردرد است. بدن هر فردی به طور میانگین از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و به مصرف آب به میزان بالا نیاز دارد. بنابراین هر فرد بزرگسال برای آب رسانی کافی باید روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشد. توجه داشته باشید قهوه و نوشیدنی های گازدار باعث کمبود آب بدن می شود.
مصرف داروهای ضد درد علت نیمی از سردردهای مزمن است و ۲۵ درصد نیز براثر مصرف بیش از حد داروهای شایع درد است.
کافئین اگرچه باعث تسکین درد می شود اما مصرف زیاد آن اثر عکس دارد. علاوه بر آن ترک کردن عادت مصرف قهوه باعث بروز سر درد می شود تا این که بدن به مصرف نکردن کافئین عادت کند. پس بدن خود را به مصرف قهوه عادت ندهید.

سردردهای تنشی در پی استرس به وجود می آید. تا می توانید در این سال مهم خود را از مکان های استرس را دور کنید.

یکی دیگر از علل آن نیز خیره شدن به صفحه مانیتور به مدت طولانی است. بنابراین تا می توانید استفاده از کامپیوتر را کاهش دهید.

مصرف برخی خوراکی ها مانند بادام زمینی،شکلات که حاوی آمینو اسید تیرآمین است و سوسیس که حاوی نیترات است سر درد به وجود میآورد. گاهی فرآورده های لبنی و گندم نیز عامل سردرد است.

دود سیگار یکی از عوامل شایع در بروز سردرد است. بنابراین از قرار گرفتن در محیط آلوده به دود خودداری کنید.

درمان های غذایی سردرد

با مصرف میزان کافی آب اغلب سموم بدن از طریق ادرار ، مدفوع و عرق دفع می شود. آب به حفظ دمای بدن نیز کمک می کند. میزان آب مورد نیاز بدن به آب و هوا، وزن و سلامت عمومی فرد بستگی دارد.

افرادی که به طور منظم دچار سردرد می شوند، باید روزی یک عدد موز در وعده ی غذایی صبحانه مصرف کنند. منیزیم موجود در آن به طور موثر سردرد را درمان می کند

لیموناد تازه با مقدار زیاد نمک سردرد را درمان می کند.

مصرف یک عدد سیب به صورت ناشتا سردرد را از بین می برد. سیب حاوی بیوفلاوانوئید است که با کاهش دادن فشار خون در پیشگیری از سردرد موثر است.

کپساسین موجود در فلفل سیاه نیز در رفع سردرد موثر است.

دم کرده ولرم برگ ریحان و تکه های زنجبیل را همراه با کمی عسل بنوشید. آنتی اکسیدان مانند سلنیم ، منیزیم و ویتامین های موجود در آن نشاط آور است.

مصرف شیر ولرم و کمی شیرین برای سیستم عصبی و در نتیجه رفع سردرد مفید است.

درمان های پیشنهادی دیگر

نوشیدن آب هویج. هر 4 ساعت 1 بار یک لیوان آب هویج تازه بنوشید تا سردرد شما برطرف شود.

این چای گیاهی را بنوشید. ۲ قاشق غذا خوری گل داوودی، دانه های پرک هندی و نعناع را در ۴ فنجان آب بریزید و ۱۵ دقیقه بجوشانید. از این چای روزی ۳ مرتبه بنوشید. به طور مرتب گردن و ماهیچه های پشت را بکشید و موقع کار به طرز نشستن و قرار دادن سر خود دقت کنید.

با پیاده روی آرام از سردرد جلوگیری کنید. پیاده روی در هوای تازه جریان خون و اکسیژن به سوی مغز را تحریک میکند. پس زمانی که احساس سردرد می کنید ۱۰ دقیقه قدم بزنید و به طور عمیق نفس بکشید.

همه موارد بالا می تواند به شما کمک کند تا به دور از سردرد به کارهای روزمره خود بپردازید.

علیرضا انیسی-پزشک