تنظیم خواب 2

در گام قبلی با هم راجع به تنظیم خواب نکاتی را گفتیم…

حالا امروز می خواهیم راجب ادامه نکات تنظیم خواب صحبت کنیم، البته که خیلی حیاتیه در موارد دیگری مثل برنامه ریزی،بازدهی ذهن و …

اول بریم یه سوال خیلی رایج رو با هم بررسی کنیم

خواب بعد از ظهر؛ خوب یا بد؟!

خواب بعدازظهر برای رشد مهارت‌های بینایی و حرکتی مفید است. خواب روزانه همچنین می‌تواند عملکرد مغز را بازیابی کند و موجب یادگیری سریع‌تر و راحت‌تر مطالب جدید شود. این خواب کوتاه، نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا مطالب را به خاطر بیاورید، بلکه نحوه دسترسی به این اطلاعات را نیز تغییر می‌دهد و مغز در بازیابی خاطرات، انعطاف‌پذیرتر می‌شود.

خواب بعدازظهر موجب می‌شود که مهارت‌های حرکتی شما تقویت شود. در حالت ایده‌آل، خواب روزانه باید کوتاه و بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از اینرسی احتمالی خواب جلوگیری کند. زیرا اینرسی خواب می‌تواند باعث شود که در بقیه روز احساس بی‌حالی و بی‌حوصلگی داشته‌باشید. از چرت زدن دیروقت خودداری کنید، زیرا ممکن است خواب شبانه شما را در هنگام شب مختل کند و الگوی کلی آن را از بین ببرد.

خواب بعدازظهر می‌تواند به شما امکان رسیدن به حداکثر بهره‌وری در طول روز را بدهد، اما اهمیت خواب کنکوری ها در شب‌ نسبت‌به چرت روزانه اولویت دارد و باید به‌طور منظم دنبال شود. اگر متوجه شدید که در طول روز به‌طور مداوم احساس خستگی می‌کنید و خواب‌آلوده هستید، ممکن است دچار مشکلات جدی خواب مانند بی‌خوابی شده باشید.

حداکثر و حداقل ساعت خواب

برای فردی که خود را برای آزمون آماده می‌کند، خواب کافی یک ضرورت است. اهمیت خواب دانش آموزان به‌اندازه‌ای است که میزان خواب او نباید کمتر از ۷ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت باشد. البته افراد با یکدیگر متفاوت هستند و این ساعت‌هایی که به آن اشاره کردیم، یک حالت کلی است.

بسیار مهم است که با خوابیدن احساس آرامش کنید، زیرا به بدن خود زمان می‌دهید تا انرژی خود را بازیابی کند و برای مطالعه آماده باشد. خواب باکیفیت و کافی بسیار مهم است، زیرا پس از آن می‌توانید به‌خوبی استدلال کنید و خلاق باشید. افرادی که ساعات کمتری می‌خوابند، دچار خستگی مفرط می‌شوند، کمتر می‌توانند فکر می‌کنند و خیلی زود خسته می‌شوند.

عوامل مهم در تنظیم خواب

1یک برنامه خواب تنظیم کنیم

به رختخواب رفتن و بیدارشدن در زمان مشخص به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می‌کند.

2محیط خواب‌تان را مساعد کنید

اتاق باید خنک، تاریک و ساکت باشد. گاهی اوقات نویز سفید می‌تواند به کاهش اثرات نویز بیرونی کمک کند. تختخواب باید راحت باشد. بالش و تشک نیز باید مطابق با نیازهای فردی شما انتخاب شوند.

3زمانی‌که خواب‌آلود هستید به رختخواب بروید

اگر در عرض ۱۵ دقیقه نخوابیدید از رختخواب بلند شوید و تا زمانی‌که خواب‌آلود شوید، یک فعالیت آرام‌بخش انجام دهید.

4قبل از خواب از مصرف نیکوتین یا کافئین خودداری کنید

اثرات محرک نیکوتین یا کافئین، توانایی شما را برای به‌خواب رفتن مختل می‌کند. به‌طورکلی این محصولات را حداقل سه ساعت قبل از خواب مصرف نکنید.

5خواب روزانه را محدود کنید

چرت‌زدن در طول روز می‌تواند بر مدت خواب شبانه شما تأثیر منفی داشته باشد. درصورت نیاز، خواب بعدازظهر نباید بیشتر از نیم ساعت طول بکشد و بهترین زمان برای آن، اوایل بعدازظهر است.

6برنامه فعالیت بدنی منظم داشته‌باشید

ورزش یک تسهیل‌کننده عالی برای مدت زمان خواب است و به شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی در هنگام شب خواب‌آلوده بشوید و سریع‌تر بخوابید. همچنین کیفیت خواب را نیز ارتقا می‌دهد. البته مراقب باشید که در روز خیلی دیر ورزش نکنید، زیرا اثرات محرک ورزش می‌تواند خوابیدن را دشوار کند.

7قرار گرفتن در معرض نور در روز را به حداکثر برسانید

قرار گرفتن در معرض نور در طول روز اثراتی مشابه اثرات ورزش بر خواب دارد. نور خورشید تأثیر مستقیم بر بخشی از مغز ما می‌گذارد که ساعت بدن را کنترل می‌کند و تأثیرات مفیدی بر هوشیاری در طول روز و همچنین بر خواب شبانه دارد.

8رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

عادت به خوردن یک وعده غذایی سنگین در اواخر عصر تأثیر منفی بر خواب می‌گذارد. به طور کلی، بهتر است شام را حداکثر تا ساعت ۶ بعد از ظهر میل کنید تا کمترین تأثیر منفی را روی خواب شما داشته‌باشد. وعده‌های غذایی دیرهنگام، منجر به سوء‌هاضمه می‌شوند.

علی اشرفپور